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本文被写入陪伴井着虚拟2020,我被邀请介绍一致的制作。以下是那些避风港的预期演示的视频’看了他们;对于那些有的东西,跳到视频下面的主要文章。从当天开始的现场会话录制可用于贴在Wellvet 2020的那些。

视频第1部分–介绍我和谨慎的制作
视频第2部分–项目和想法

我必须承认,我发现很难做到冥想。就在当我觉得需要重置我的大脑时,坐着或躺着仍然呼吸,只是让我的思绪在恒定的跑步机上充满了争吵,争论的争论思想。我有更多的成功与令人沮丧的活动,如赤脚走过我的花园或慢慢吃一些巧克力。但是在哪里我发现我的大脑现在重置就是通过制作。特别是在刻意,缓慢,创造性的制作中。没有快速修复多巴胺击中,但小时手刺绣,绘制一朵小花,几个月才能创造一只针毡的动物,一年的银色媒体课程。我曾经做过很多人的制作,但是当我的生活忙于生命,工作和其他一切我试图克里,我把它放在一边。这是一个很大的错误。我已经重新发现了过去几年的治疗,这让我重新平衡了我的生活,并再次找到了一个工艺的地方。

当我工艺时,我的思绪侧重于我手中的东西。我的大脑没有其他选择,否则我会用针刺刺伤我的手指,凿开野兔的头,我一直在雕刻6 几个月或我的银吊坠将融化成一个无法辨认的斑点。在此期间,时间慢然后消失,我的思绪从疯狂的速度慢了(接下来要这样做,为什么你浪费时间这样做,再做另一个名单),我完全在这一刻,我在“流”中。我不擅长任何特定的工艺,我肯定不是一个美术艺术家,但不是擅长某事不是障碍。事实上,我喜欢学习新的技能,技术和探索,即我实际收集工艺品,比发现我还没有尝试的新东西更好的了。当我第一次开始银色珠宝制作时,我讨厌课堂 - 他们是自由形式,而不是过程或方法铅,金属感到寒冷,表现得很奇怪,我不能做精致的设计,这是我当时的偏好(完美主义连胜)。但我学到了。我现在可以想象我想做什么,以及如何使银色以我能够利用的方式表现。

我的目标不是在任何一个工艺中获得专家,而是为了给他们许多尝试。我的快乐是在制作中,创造力,新颖性。我可能会在最后收到装饰或有用的东西,或者也许甚至可能甚至可能足以给予礼物,但我的推翻目标是享受 过程, 学习,以新的方式使用我的手。

我的第一个木雕项目–仍然在进行中。

什么是深情的制作?

我肯定没有谨慎的专家;我留出了我的冥想之旅,当它只是温柔的射击时。我确实发现Ruby Wax的书籍是一个非常平衡的介绍介绍,并包括一些显示它有效的神经科学证据,它如何运作以及它的作用。一直在谨慎寻求,特别是谨慎的认知治疗(MBCT)。谨慎并不清空你的思想,而是故意关注目前的意识和可接受。基本上停止了自动驾驶仪,常量和多任务的塑造,以实现我们的现代生活。

通过谨慎,您可以控制思想,情绪和反应;练习自我同情;分析思想和情绪;用思想和情绪做出积极的选择;连接到感受;并安静唠叨的心灵。已显示慢性疼痛,抑郁症和焦虑情绪疼痛,令人上瘾的行为和应激障碍的临床疗效。但正如我所暗示的那样,一定的调解不适合每个人。这是艰苦的工作。我们知道有些人通过运动或瑜伽找到类似的效果,所以也许制作可能会有一个心灵做法的地方?当你制作时,你并没有意识到努力达到心态,这只是一个专注于现在的天然副产品,你的手和愉快的东西。

湿毡–南极洲的图像。

一心一意的制作做了什么?

那么心理健康或健康做些什么令人兴奋的作用?一心翼翼的制作不仅仅是分散注意力或转移甚至逃避 - 这就是电视是为了什么。只要你意识到这就是你所取得的东西,这些方面就可以是有用的,阻止压力和焦虑。制作显然也创造了一些东西,你可能想要或使用。但是,心理健康的谨慎制作可能是如此:

  • 它诱导放松反应,增强平静,降低心率和血压,相当于瑜伽(这里引用)。
  • 它允许精神空间沉思,以反映问题和情绪,专注于现在。
  • 虽然忙着制作有一种被动释放的思想,包括消极的思想。
  • 自我发展,包括建立自尊和恢复力。
  • 它允许创造力蓬勃发展,否则忙碌,否则,不断增加我们的自我知识和自我表达。
  • 社会化,因为很好看,社会孤立是心理健康的负面因素。
针对毛茸茸的哈利–在研讨会上课

都是令人沮丧的吗?

用手制作一些东西是深刻的人类需求。它只是近几十年来,这主要是被降级为“爱好”。以前,如果你想要一些东西,你就不可能买到即使可以买到物品也能买入成品。对于大多数人类历史,如果你想要一些东西,那么你必须做到。不是每个人都会知道每一项技巧来制作一些东西,但你会知道你的社区中的某个人,他们可以为你制作,或者如果被打破了。

绝对是一些工艺品比其他工艺更适应介意的做法,尽管这是你如何接近工艺而不是在另一个方面接近。让我这样说。制作蛋糕不会严格才能减速,但是在心情不好和愤怒的心态时可以使它变得如此,它希望结果在它中 - 它可能不会上升,当你把它拿出来时可能会萎缩烤箱,它可能不会像你所期望的那样味道。但是,在一个美好的,轻松的心灵框架中制作相同的蛋糕,将爱情进入刮刀的每一个转弯,这是一个可爱的光,鲜美维多利亚海绵。

慢的 工艺品介绍一下,虽然速度创造和成品项目的短暂的多巴胺很短的多巴胺对多巴胺都感觉良好,但会迅速磨损。 有条不紊 制作也有助于您通过规划和准备,然后在慢慢看到您的项目的情况下,慢慢地看到右心灵状态。想想设计和制作新的针织服装;缝合模式的可视化,想法收集和规划,随后是作为编织行的时间缓慢构建,以揭示该项目,直到那一刻只存在于您的想象中。 重复和节奏行为 如缝合,针脚,钩针编织或针织可能会更加平静;事实上,穿过面料的针头或螺纹的弹出型纹理几乎就像冥想的口头禅。

这一切都不是说你不能在改进或分心工艺中得到任何好处,并像彩图一样快速击中或者在图案之后的交叉缝合。当你需要快速修复并且没有能量做任何事情时,他们肯定有他们的位置。我知道,我经常做这种类型的制作,而且这些原因和学习练习或尝试新的工艺或技术。但我也承认他们与完全沉浸的创造性和表现力产出不同。

鸣山灯

制作的积极效益和证据

即使这是一个相对较新的研究领域,仍然存在对精神和物理健康制作的积极影响,肯定有最肯定的证据。此外,作为社会和心理科学的领域,它没有我们期望作为医疗专业人士的证据水平,将其与EBM手册中的证据的金字塔进行比较 - 当然没有RCT或Meta-Analys。因此,这里有一些关于研究的信息,您可以在哪里阅读更多:

  1.  www.stitchlinks.com. Betsan Corkhill.是一位以英国针织治疗师进行了针对针织的治疗效果进行了研究。莱利,J,Corkhill,B&莫里斯C.(2013)。针织于成年人的个人和社会福祉的好处:来自国际调查的调查结果。英国人 职业治疗杂志,76(2),PP.50-57。他们的 研究发现,对于犯下的嘲笑,有一个 针织与感觉平静和更快乐的看法之间的重要关系。此外,编织社区的成员在一个群体中被认为是提高社会信心和沟通的编织。可以为生活质量和个人和社会福祉做出大幅贡献。
  2. //www.creativehertfordshire.com/networks/creative-hertfordshire/documents/health-benefits-of-knitting.pdf 本报告分为两部分:对基于证据的循证效益研究,特别是对于老年人来说,以及其提供志愿服务的机会。其次,对超过1000名织机的调查送他们的编织来编织和平。
  3. //yarnfulnessproject.org/ 一种科学参与和研究项目,看着创意和基于纱线的潜在利益。

那么,对健康制作的强烈效果是什么?

  • 首先,最愉快!否则为什么要静坐并编织几个月来生产跳线?
  • 心理挑战与记忆形成和检索解决问题。
  • 社交联系如果您作为组的一部分。社会孤立已被证明对健康产生负面影响。
  • 谨慎和流动–此刻完全吸收
  • 手眼协调,空间意识和精细电机灵活性的开发 - 这已被证明是那些具有痴呆或脑损伤的人的特定强大工具。
  • 扩大对世界的好奇心,开放性和观察和学习。新奇是特别强大的。
  • 教用耐心和坚持不懈,实践的力量和恢复力的价值如果看起来就是出错。
  • 练习非判断和自我同情 - 并不总是完全良好。
  • 通过成就和自豪感,提高自我价值和自我效能,帮助我们对生活中的失望和挑战的恢复力和途径。

可能是制作的心灵,这是一种令人思想的方式,达到更广泛的受众或无法做出其他类型的心灵的方式。

铜折叠成型–金属板的有机形状

怎么才努力制作

请记住,与您的方法和心态比任何一种类型的工艺更有关。

  • 不要尽可能地使用技术 - 它使我们不耐烦立即结果,并提供要消耗的内容而不是创建。
  • 拥抱没有立即结果的缓慢工艺 - 避免即时满足和多巴胺命中。
  • 拥抱过程和学习,而不是结果,但一些人需要一个目标,并且需要看到每次流行时对该目标所取得的进展。
  • 专注于您的感官并享受&拥抱他们。手指下的纱线的感觉,金属的冷却或羊毛的柔软性。
  • 放慢你的思想,在目前的那一刻,不要忍受未来或过去 - 有意识地融入思想,安抚你的思想。
  • 不要选择你觉得你会自然擅长–探索别的东西。新奇是幸福的组成部分。
  • 做出你的东西和独特的东西,看看新的可能性 - 避免套件和模式。我经常陷入这个陷阱,它有它的位置,但尝试试验。
  • 了解你和你喜欢的东西 - 玩,没有规则。
  • 制作常规自我保健仪式的制作部分。
  • 使捐赠或捐赠制作物品等社会的乐趣。

完成–每天一个简单的创意项目

一个简单的心灵观察,受到艾玛米切尔的启发。选择一天的主题,也许是一种颜色,或动物,或从字母表中的特定信件开始的东西,并且在白天看,看看你可以找到多少东西。这可能是在房子里或外面散步。一旦你收集,然后以令人愉悦的方式安排你的物品,照片或吸引它们。这是在观察中的运动。您可以将这一常规锻炼成为艾玛与她的自然拼贴画。

参考/进一步阅读