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本文是在WellVet Virtual 2020上写的,当时我受邀介绍了有关精心制作的内容。这是针对那些未录制的视频的预录演示文稿的视频’看不到他们;如果有的话,请跳到视频下方的主要文章。当天的实时会话记录可供签署了WellVet 2020的人员使用。

视频第1部分–介绍给我和精心制作
视频第2部分–项目和想法

我不得不承认,我发现很难进行正念冥想。当我感到需要重新设置大脑,静坐或躺下并专注于呼吸时,让我的大脑充满对不断跑步机的争吵,辩论的想法。我在进行专心的活动方面取得了更大的成功,例如赤脚走过花园或慢慢吃些巧克力。但是我现在发现我的大脑需要重做。特别是在刻意,缓慢,富有创意的制作中。没有快速解决多巴胺问题的方法,而是花费数小时的手工刺绣,画一朵小花,几个月的时间来制作针刺动物的过程,一年的银匠课程。我曾经做过很多手工制作,但是当我的生活太忙于生活,工作和其他我试图融入其中的事情时,我就将其搁置一旁。那是个大错误。从那以后,在过去的几年中,我重新发现了手工艺作为治疗方法,这使我重新平衡了生活,并再次找到了手工艺的地方。

当我做手艺时,我的注意力集中在手中。我的大脑别无选择,否则我将用针刺手指,将头从我一直雕刻的野兔上凿下来6 几个月,或者我的银色吊坠会融化成无法识别的斑点。在此期间,时间变慢然后消失,我的头脑从疯狂的速度变慢(接下来要做,为什么要浪费时间这样做,再列出另一个列表),我完全是在此刻,我处于“流动”状态。我不擅长任何特定的手艺,我当然也不是美术艺术家,但是不擅长某事也不是障碍。实际上,我喜欢学习新技能,新技术和探索很多东西,以至于我实际上收集了手工艺品,而且没有比发现尚未尝试过的新事物更好的了。当我刚开始制作银珠宝时,我讨厌这些课程–它们是自由形式的,而不是工艺或方法的铅,金属感觉冷并且表现异常,并且我无法进行当时我偏爱的精致设计(完美主义者的连胜)。但是我学到了。现在,我可以想象我想制造什么以及如何使白银以我可以利用的方式表现出来。

我的目的不是要让任何一种技术都成为专家,而是要尝试许多。我的喜悦在于创造,创造力和新颖性。最后,我可能会得到一些装饰性的或有用的东西,或者甚至两者(艺术和手工艺运动),甚至都可能足以赠予礼物,但我的首要目标是享受 处理, 学习,以新方式使用我的手。

我的第一个木雕项目–仍在进行中。

什么是精心制作?

我当然不是正念方面的专家。当我只是嫩芽时,我抛开了我的沉思冥想之旅。我确实发现Ruby Wax的书是关于正念的非常通俗易懂的介绍,并且包含一些神经科学证据来证明其起作用,如何起作用以及如何起作用。关于正念,特别是基于正念的认知疗法(MBCT)已有很多研究。正念并不会使您无所适从,而是有意识地注意,意识到并接受当下的时刻。基本上停止了自动驾驶,不断做事和多任务处理已经改变了我们的现代生活。

通过正念,您可以控制思想,情绪和反应;实行自我同情;分析思想和情绪;用思想和心情做出积极的选择;联系感情;并安抚胡言乱语。已显示出对慢性疼痛,抑郁和焦虑的情绪性疼痛,成瘾行为和PTSD的临床作用。但是,正如我提到的那样,谨慎的调解并非对每个人都有效。这是艰苦的工作。我们知道有些人会通过运动或瑜伽找到类似的效果,所以也许手工艺品可以在正念练习中占有一席之地?当您进行手工制作时,您并不是在有意识地尝试达到正念的状态,这只是专注于当下,手中的事物和令人愉悦的事物的自然产物。

湿毡–南极洲的图像。

细心的手艺有什么作用?

那么,精心制作手工艺品对精神健康或健康有何作用?正念的制作不仅是分散注意力,转移注意力甚至逃避现实,这就是电视的目的。只要您意识到自己正在摆脱困境,阻止压力和焦虑,这些方面就很有用。显然,手工艺还可以创建某些您可能想要或使用的东西。但是,对于心理健康而言,精心打造手工艺品的意义远不止于此:

  • 它会引起放松反应和增强的镇静效果,从而降低心率和血压,相当于瑜伽(这里参考)。
  • 它为思考提供了思考的空间,以思考问题和情绪并专注于当下。
  • 在忙于制作时,会消极地释放思想,包括消极的思想。
  • 自我发展,包括建立自尊心和韧性。
  • 它使创造力能够在繁忙的生活中蓬勃发展,否则我们的自我知识和自我表达就会增强。
  • 社会化,众所周知,社会孤立是心理健康的负面因素。
针刺毛茸茸的哈利–在车间上课

所有手艺都牢记吗?

用手做某事是人类的深切需求。直到最近几十年,这大部分都被归类为“爱好”。以前,如果您需要某种东西,即使可以购买成品,也不太可能负担得起。对于人类的大多数历史而言,如果您想要某些东西,那么就必须做到。并不是每个人都知道制作某件东西的所有技能,但是您会认识到您社区中的某人可以为您制造它,或者如果它损坏则进行修理。

无疑,有些手工艺品比其他手工艺品更适合正念练习,尽管其中很大一部分是您如何使用手工艺品而不是一头接一头。我这样说。严格地说,制作蛋糕不是一件容易的事,但是当您心情不好,情绪发怒时,您可以制作蛋糕,但它却希望具有这些特性–可能不会上升,当您取出蛋糕时可能会坍塌。烤箱,味道可能不如您预期。但是,要以轻松愉快的心态做同样的蛋糕,把爱带到锅铲的每一个转弯处,这是一块可爱的轻巧美味的维多利亚海绵。

手工艺品使人保持正念,而快速创建并完成的项目中的多巴胺的短暂打击在短时间内会感觉良好,但很快就会消失。 有条不紊 手工制作还可以帮助您从计划和准备,然后到执行的过程中,进入正确的思维状态,同时慢慢地看到您的项目已成形。考虑设计和制作新的针织服装;可视化,想法收集和针迹样式的规划,然后是编织的行慢慢建立起来所花的时间,以显示直到那时您才想得到的项目。 重复和有节奏的动作 诸如针迹,针刺,钩针或编织等可能会更镇定;实际上,刺针或刺穿织物的almost啪声几乎就像是冥想的口头禅。

这并不是说您不能从转移或分散注意力的工艺中获得任何好处,例如着色书或遵循图案的十字绣之类的快速打法。当您需要快速解决问题并且没有精力做更多的事情时,他们当然可以消除不良思想。我知道,出于这些原因,我经常做这种手工艺,作为学习练习或尝试新手艺或技术的手法。但我也承认,它们与完全身临其境的创意和表现力输出不同。

氰型灯罩

工艺的积极好处和证据

尽管这是一个相对较新的研究领域,而且缺乏药物支持,因此不太可能拥有大量资金,但绝对有确凿证据表明手工艺对身心健康具有积极作用。此外,作为社会和心理学领域的专家,它没有我们期望作为医学专业人员的证据水平,无法与EBM手册中的证据金字塔相提并论–当然,没有RCT或荟萃分析。因此,这里有一些有关该研究的信息资源,您可以在其中了解更多信息:

  1.  www.stitchlinks.com 贝桑·科克希尔,是英国的编织治疗师,他对编织的治疗效果进行了研究。赖利,J,科克希尔,B&莫里斯(2013)。编织对成年后个人和社会福祉的好处:一项国际调查的结果。英式 职业治疗杂志,76(2),第50-57页。其 研究发现,对于坚定的编织者,有一个 编织与感觉平静和快乐之间的重要关系。此外,编织社区的成员认为在一个小组中进行编织可以提高他们的社交信心和沟通能力。可以极大地改善生活质量以及个人和社会福祉。
  2. //www.creativehertfordshire.com/networks/creative-hertfordshire/documents/health-benefits-of-knitting.pdf 该报告分为两个部分:对针织特别是对老年人的健康益处进行循证研究的文献综述,以及为志愿者提供的机会。其次,一项针对1,000多位编织者的调查,这些编织者将其编织物发送给“编织和平”。
  3. //yarnfulnessproject.org/ 一个科学参与和研究项目,着眼于创意和基于纱线的活动的潜在收益。

那么,为健康而进行的假想和记录的积极作用是什么?

  • 首先,令人愉快!否则,为什么您要坐着不动并编织几个月以产生跳线?
  • 记忆形成和检索方面的精神挑战和问题解决。
  • 社交关系,如果您作为团队的一员。社会隔离已被证明会对幸福产生负面影响。
  • 正念与流动–此刻完全吸收
  • 手眼协调能力,空间意识和精细运动敏捷性的发展–这已被证明是痴呆症或脑损伤患者的一种特别强大的工具。
  • 好奇心,开放性和对世界及学习的观察。新颖性特别强大。
  • 教学耐心和毅力,实践的力量以及韧性的价值(如果一切都看起来像错了)。
  • 实行无判断力和同情心-并非总是能做到完美。
  • 通过成就感和自豪感提高自我价值和自我效能感,帮助我们恢复能力并应对生活中的失望和挑战。

可能是,制作正念是一种正念的一种方式,可以覆盖更广泛的受众,或者是一种无法进行其他类型的正念的人。

铜折叠成型–钣金的有机形状

如何精心制作

请记住,与任何一种手艺相比,更多的是与您的方法和思维方式有关。

  • 不要尽可能多地使用技术-它使我们急于获得即时结果,并提供了要使用而不是创建的内容。
  • 拥抱缓慢的手工艺品,不要立即取得成果–避免即时满足和多巴胺击中。
  • 尽管有些人需要目标,并且每次制作时都需要看到实现目标所取得的进展,但还是要拥抱过程和学习,而不是结果。
  • 专心于感官享受&拥抱他们。手指下的纱线感觉,金属的凉爽或羊毛的柔软度。
  • 放慢自己的思想,把握当下的时机,不要沉迷于未来或过去-有意识地融入正念并让自己安静下来。
  • 不要选择自己会自然擅长的东西–探索其他东西。新奇是幸福的组成部分。
  • 制作属于您自己且独一无二的东西,发现新的可能性–避免使用套件和样式。我经常陷入这个陷阱,但它有它的位置,但请尝试尝试。
  • 了解让您满意和喜欢的东西– 玩,没有规则。
  • 将制作工艺作为常规自我护理习惯的一部分。
  • 使手工艺成为捐赠的乐趣或对社会的惠益,例如捐赠手工艺品。

完成–每天简单的创意项目

一个简单的正念观察,受到艾玛·米切尔(Emma Mitchell)的启发。选择一天的主题,可能是颜色,动物或以特定字母开头的事物,然后在白天查看可以找到多少适合的事物。这可以在房子里或外面散步。收集完物品后,请以令人愉悦的方式安排物品,拍照或画图。这是观察练习。您可以像艾玛(Emma)的自然拼贴一样,将其作为常规运动。

参考资料/进一步阅读